Theo nghiên cứu, những người có bữa sáng đủ carbohydrat phức tạp sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn những người chỉ ăn chất béo trong bữa sáng.
Dưới đây là những loại thực phẩm bạn nên ăn lúc mỏi mệt.
Bột yến mạch
Ngũ cốc nguyên hạt là các thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng. Nghiên cứu đưa trên báo International Journal of Food Sciences and Nutrition chỉ ra rằng những người dùng bữa sáng giàu carbohydrat phức tạp cảm thấy tràn ngập năng lượng hơn những người chỉ ăn chất béo trong bữa sáng. Bột yến mạch có nhiều protein và chất xơ giúp ổn định đường huyết 1 ngày.Dùng bột yến mạch vào các bữa nhẹ cũng mang lợi rất nhiều.
Các mẫu hạt
Các mẫu hạt được chứng minh là món ăn nhẹ hoàn hảo giúp giảm mỏi mệt. các mẫu hạt đựng 1 lượng thăng bằng chất béo, protein và giúp duy trì độ ổn định đường huyết và do vậy duy trì mức carlo của bạn.
Những dòng rau lá xanh
Những mẫu rau lá xanh đựng rất nhiều protein, chất xơ và chất chống oxy hóa. Sự phối hợp các chất này giúp cơ thể nâng cao năng lượng. một số dòng rau lá xanh sở hữu tác dụng chống mệt mỏi tuyệt vời là rau bina, rau diếp, cải xoăn và cải bắp.
Trứng
Trứng chứa đựng vitamin B cholin, giúp nâng cao sức khỏe ý thức và khả năng ghi nhớ. Nghiên cứu đưa ra trên báo International Journal of Obesity chỉ ra rằng tất cả những người ăn trứng sở hữu mức năng lượng cao hơn hầu hết người không ăn trứng.
Bột cà ri chứa nghệ
Bột cà ri chứa nghệ rất tốt cho bạn nhất là lúc bạn cảm thấy mệt mỏi vì chúng đựng thành phần hoạt tính curcumin giúp tăng cường sức khỏe thần kinh và nâng cao mức năng lượng chung của bạn.
Cá hồi
Cá hồi rất nhiều protein cần có để nâng cao năng lượng và chuyển hóa năng lượng. Trên thực tiễn, axit béo của cá hồi có công dụng giúp giảm viêm, là duyên cớ gây mệt mỏi. Protein của cá hồi giúp đầy nhanh tốc độ chuyển hóa, điều này giúp tăng năng lượng..
Các loại quả mọng
Nghiên cứu từ ĐH Tuft nhận định rằng những dòng quả mọng giúp cải thiện các kỹ năng vận động và nâng cao trí tưởng tưởng. Quả mọng cũng là nguồn cung ứng carbs lành mạnh cung ứng cho bạn năng lượng. Quả việt quất sở hữu chất chống oxy hoá chống lại các gốc tự do có thể khiến thương tổn tế bào và dẫn tới sự mỏi mệt.
Chuối
Chuối giàu carbohydrate phức tạp, đường tự nhiên và axit amin làm chúng trở thành 1 lựa chọn xuất sắc để nâng cao năng lượng của bạn. Theo Đại học Rice, chuối cũng chứa đựng tyrosine, axit amin giúp cung cấp norepinephrine, giúp cải thiện độ tỉnh táo của bạn.
Nước
Thỉnh thoảng mất nước có thể là xuất xứ gây mỏi mệt. Uống một ly nước khi bạn cảm thấy mệt mỏi với thể nâng cao mức năng lượng của bạn và khiến bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn.
Quả bơ
Bơ có đựng những chất béo tốt và axit béo tốt giúp cung cấp thêm năng lượng cho thân thể. Các axit béo có công dụng giúp giảm trạng thái viêm có liên quan tới sự mỏi mệt.
Hạnh nhân
Hạnh nhân thì nhiều magiê. Magiê giúp chuyển hóa đường thành năng lượng.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét